翼尔减肥训练营

　　武汉翼尔减肥，营员在专业团队的指导下，*健康合理的膳食搭配，良好生活习惯的培养，健康教育，以及专业、科学、高效的运动训练，达到控制体重、健身、强体的目的。

　　《半封闭式减肥》

　　为上班族和学生提供的全方位减肥服务，跟踪指导。
　　课程介绍：有氧运动课程、球类运动、营养膳食指导、形体塑造
　　课程特点：训练时间自由，周一至周日下午至晚上，参加2小时减脂运动，不耽误正常工作和学习。
　　适合人群： 体型肥胖或对体重不满意，同时工作和学习较繁忙的人群。

　　女性减肥为什么要做力量训练？
　　什么是力量训练？
　　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种*多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。
　　女性进行力量训练能减肥吗？
　　很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。
　　女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练*训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。

　　每天一万步能减肥 每天两万步是牛逼还是拼命？
　　每天两万步到底是牛逼还是拼命？
　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。
　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为*心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为*心率的60%~70%；高强度运动时，心率为*心率的70%~80%。（*心率=220-年龄）
　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
　　快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。
　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是*为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

　　【胖子】要像科比一样坚持，才能瘦
　　我没像科比那样见过凌晨四点的洛杉矶。但是今天，在大洋彼岸，我想向科比道一声：传奇，再见！
　　你做一件事情够坚持吗？长达20年的高强度比赛，又受过跟腱撕裂等大伤，那个愤怒打球的科比，那个华丽舞步过人的科比，那个飘逸后仰跳投的科比给人们留下很多美好的回忆一代传奇人物，他曾拿到5个总冠军，1个常规赛MVP；他总得分超越乔丹，成NBA 历史第三；
　　减肥，需要如此坚持吗？
　　当然，你以为减肥很容易啊！减肥也是需要你努力付出的，努力挥洒汗水的！如果你是一个200斤、300斤，甚至400斤的胖子你不付出点努力，怎么可能会瘦呢？减肥，*一点一滴的努力，于是体重就下降一点点1天过去了，外形未变10天过去了，外形未变。。。。。1个月过去了，你的朋友会说“哇，你好像瘦了蛮多勒，伙计”是的，我离减肥成功更近了一步有多少付出，就有多少回报！别人并不知道你在背后的付出和努力，但是你突然站在人前，就是很NB
　　“你为什么能够如此成功呢？”记者曾问科比“那你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？”科比回答“我不知道，那你能告诉我，洛杉矶凌晨四点是什么样子的吗？”记者边摇头“凌晨四点的洛杉矶：满天星星，寥落的灯光，行人很少。”洛杉矶每天的凌晨四点都还是黑暗的，但此时我已经起床，行走在洛杉矶黑暗的街道上了。一天过去了，洛杉矶的黑暗未有任何改变；两天过去了，依旧，不曾改变...十多年过去了，洛杉矶凌晨四点的黑暗依旧如初但我的肌肉已经变得更强健、体能更充沛、力量更足、命中率更高了。”