翼尔减肥练营

　　武汉翼尔减肥专业的医务监督：运动营医务组和生活组实行24小时值班，专业医务队伍全程对营员的运动和生活进行医务检查。训练营舒适的住宿环境和优雅的就餐环境，倾力为您打造新型高端的减肥训练营。

　　《全封闭式减肥训练营》

　　28天为一个周期，可以减掉自身体重的8%—15%以上的体重，签约减重，无效退款。
　　课程介绍：热量消耗课程、新陈代谢提高课程、局部塑形课程、户外训练、营养课程
　　课程特点：28天减肥训练班，分为三个训练周期：身体适应期（1-5天）、快速燃脂期（6-23天）、局部塑型期（24-28天）。
　　适合人群：中度和重度肥胖人群、因肥胖影响个人生活及心情的人群、长期体重处于超标的人群、产后恢复人群、使用减肥药及其他不当减肥方法反弹的人群等。

　　运动减肥反弹 你做错了什么？
　　一般来说，控制饮食同时坚持有氧运动结合力量训练瘦下来以后，并不会很快反弹的。如果运动后，没有减肥，反而胖了，有可能是你做错了下面几件事情。
　　1.运动后补偿性进食
　　减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。
　　2.喝运动饮料
　　运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。
　　3.运动后不放松
　　运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。
　　4.隔很长时间再运动
　　运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

　　每天一万步能减肥 每天两万步是牛逼还是拼命？
　　每天两万步到底是牛逼还是拼命？
　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。
　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为*心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为*心率的60%~70%；高强度运动时，心率为*心率的70%~80%。（*心率=220-年龄）
　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
　　快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。
　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是*为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

　　【胖子】要像科比一样坚持，才能瘦
　　我没像科比那样见过凌晨四点的洛杉矶。但是今天，在大洋彼岸，我想向科比道一声：传奇，再见！
　　你做一件事情够坚持吗？长达20年的高强度比赛，又受过跟腱撕裂等大伤，那个愤怒打球的科比，那个华丽舞步过人的科比，那个飘逸后仰跳投的科比给人们留下很多美好的回忆一代传奇人物，他曾拿到5个总冠军，1个常规赛MVP；他总得分超越乔丹，成NBA 历史第三；
　　减肥，需要如此坚持吗？
　　当然，你以为减肥很容易啊！减肥也是需要你努力付出的，努力挥洒汗水的！如果你是一个200斤、300斤，甚至400斤的胖子你不付出点努力，怎么可能会瘦呢？减肥，*一点一滴的努力，于是体重就下降一点点1天过去了，外形未变10天过去了，外形未变。。。。。1个月过去了，你的朋友会说“哇，你好像瘦了蛮多勒，伙计”是的，我离减肥成功更近了一步有多少付出，就有多少回报！别人并不知道你在背后的付出和努力，但是你突然站在人前，就是很NB
　　“你为什么能够如此成功呢？”记者曾问科比“那你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？”科比回答“我不知道，那你能告诉我，洛杉矶凌晨四点是什么样子的吗？”记者边摇头“凌晨四点的洛杉矶：满天星星，寥落的灯光，行人很少。”洛杉矶每天的凌晨四点都还是黑暗的，但此时我已经起床，行走在洛杉矶黑暗的街道上了。一天过去了，洛杉矶的黑暗未有任何改变；两天过去了，依旧，不曾改变...十多年过去了，洛杉矶凌晨四点的黑暗依旧如初但我的肌肉已经变得更强健、体能更充沛、力量更足、命中率更高了。”