减肥魔鬼训练营

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　　《个性化定制减肥方案》
　　根据学员自身肥胖程度，提供个性化减肥解决方案，一次性解决肥胖问题，彻底远离肥胖，重塑健康。
　　课程介绍：根据学员自身情况，教练安排相应减脂塑形课程
　　课程特点：**适合自己的减肥课程，教练全程跟踪指导
　　适合人群：想要减肥或者对身材不满意的人群、轻度，中度，重度肥胖人群、因肥胖影响个人生活及心情的人群、长期体重处于超标的人群、产后恢复人群、使用减肥药及其他不当减肥方法反弹的人群等。

　　大胖子该做什么运动减肥？
　　大胖子适合做的减肥运动
　　1.慢跑
　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
　　2.快走
　　大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的*低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　3.骑自行车
　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
　　4.爬楼梯
　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

　　每天游泳多长时间能减肥？
　　不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？
　　游泳减肥多久见效？
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是*利于减肥的。

　　有氧运动+无氧运动 运动混搭更减肥
　　什么是有氧运动和无氧运动？
　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
　　常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。
　　有氧运动前做些无氧运动减肥效果好
　　运动减肥的原理主要是*运动消耗热量，并提高基础代谢率，使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中，身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能，随着时间推移，运动量变化，身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候，身体主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说*有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。