暑假减肥训练营

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　　肥胖危害真大，可*肥胖人口已跃居全球*！如何解决肥胖问题？
　　肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等。 还能增加人们患恶性肿瘤的机率。
　　现如今肥胖的患者越来越多，由此带来的疾病危害也随之增多，好多种疾病的发生都于肥胖有关。
　　1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
　　2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
　　3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。
　　4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。
　　5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓：增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
　　6、易引起肝胆病变
　　由于肥胖者的高胰岛素血症 使其内因性甘油三酯 合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝 。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症 的女性50～80％是肥胖者。在外科手术 时，约由30％左右的高度肥胖者合并有胆结石 。胆石症 在以下情况下发病的较多：肥胖妇女，40岁以上，肥胖症 者与正常体重的妇女相比其胆结石 的发病率约高六倍。
　　解决肥胖问题，减肥训练营是*！

　　女性减肥为什么要做力量训练？
　　什么是力量训练？
　　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种*多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。
　　女性进行力量训练能减肥吗？
　　很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。
　　女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练*训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。

　　如何预防在运动减肥中受伤？
　　1.科学健身、科学锻炼是*主要的预防措施
　　对于普通的业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性，让自己能享受运动的过程；同时运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式，争取身体的各个部位都能锻炼得到。在选择运动项目时也要根据个人的情况来选择，要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情，持之以恒的坚持下去，不要长时间的中断，。
　　2.重视小伤小病
　　很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，*终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。
　　3.准备活动要充分
　　在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提*枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。
　　4.注意运动间歇的放松
　　在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
　　另外，放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

　　【胖子】要像科比一样坚持，才能瘦
　　我没像科比那样见过凌晨四点的洛杉矶。但是今天，在大洋彼岸，我想向科比道一声：传奇，再见！
　　你做一件事情够坚持吗？长达20年的高强度比赛，又受过跟腱撕裂等大伤，那个愤怒打球的科比，那个华丽舞步过人的科比，那个飘逸后仰跳投的科比给人们留下很多美好的回忆一代传奇人物，他曾拿到5个总冠军，1个常规赛MVP；他总得分超越乔丹，成NBA 历史第三；
　　减肥，需要如此坚持吗？
　　当然，你以为减肥很容易啊！减肥也是需要你努力付出的，努力挥洒汗水的！如果你是一个200斤、300斤，甚至400斤的胖子你不付出点努力，怎么可能会瘦呢？减肥，*一点一滴的努力，于是体重就下降一点点1天过去了，外形未变10天过去了，外形未变。。。。。1个月过去了，你的朋友会说“哇，你好像瘦了蛮多勒，伙计”是的，我离减肥成功更近了一步有多少付出，就有多少回报！别人并不知道你在背后的付出和努力，但是你突然站在人前，就是很NB
　　“你为什么能够如此成功呢？”记者曾问科比“那你知道洛杉矶凌晨四点的样子吗？”科比回答“我不知道，那你能告诉我，洛杉矶凌晨四点是什么样子的吗？”记者边摇头“凌晨四点的洛杉矶：满天星星，寥落的灯光，行人很少。”洛杉矶每天的凌晨四点都还是黑暗的，但此时我已经起床，行走在洛杉矶黑暗的街道上了。一天过去了，