我要瘦

　　武汉翼尔减肥帮助营员们建立起科学的饮食习惯和健康的生活方式以及受益终生的体重管理方法从而拒绝反弹。

　　【武汉翼尔减肥中心官网】◆24小时咨询热线：400-888-4851  QQ：2948863431◆武汉翼尔减肥全力打造全国肥胖朋友们认可的运动减肥基地。训练营集健康教育、体重管理、运动医学、运动健身、膳食营养等学科方面专业导师，为来自全国的肥胖朋友们制定*、专业、个性化减重解决方案。在线预约可享受免费试听课程，更多优惠请电话咨询在线值班老师！！！

　　《*暑期夏令营》
　　为来自全国各地的肥胖*解决肥胖困扰，每年7月—8月数千名家长*暑期减肥夏令营，并得到许多家长的赞同与认可。
　　课程介绍：有氧运动减肥课程、暑期作业*课程 、户外素质拓展课程、健康主题讲座课程 、教育文化娱乐活动
　　课程特点：按年龄层次分班管理教学，训练课程丰富，体验集体生活，提升独立自主和与人交流的能力。
　　适合人群：肥胖*学生群体年龄8—18岁、参加全封闭式减肥夏令营1周期或2周期（28天/周期）、身体健康，无传染性疾病，适宜参加体育运动、

　　运动减肥反弹 你做错了什么？
　　一般来说，控制饮食同时坚持有氧运动结合力量训练瘦下来以后，并不会很快反弹的。如果运动后，没有减肥，反而胖了，有可能是你做错了下面几件事情。
　　1.运动后补偿性进食
　　减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。
　　2.喝运动饮料
　　运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。
　　3.运动后不放松
　　运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。
　　4.隔很长时间再运动
　　运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

　　每天游泳多长时间能减肥？
　　不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？
　　游泳减肥多久见效？
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是*利于减肥的。

　　有氧运动+无氧运动 运动混搭更减肥
　　什么是有氧运动和无氧运动？
　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
　　常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。
　　有氧运动前做些无氧运动减肥效果好
　　运动减肥的原理主要是*运动消耗热量，并提高基础代谢率，使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中，身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能，随着时间推移，运动量变化，身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候，身体主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说*有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。