哪有减肥训练营

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　　肥胖危害真大，可*肥胖人口已跃居全球*！如何解决肥胖问题？
　　肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等。 还能增加人们患恶性肿瘤的机率。
　　现如今肥胖的患者越来越多，由此带来的疾病危害也随之增多，好多种疾病的发生都于肥胖有关。
　　1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
　　2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
　　3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。
　　4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。
　　5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓：增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
　　6、易引起肝胆病变
　　由于肥胖者的高胰岛素血症 使其内因性甘油三酯 合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝 。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症 的女性50～80％是肥胖者。在外科手术 时，约由30％左右的高度肥胖者合并有胆结石 。胆石症 在以下情况下发病的较多：肥胖妇女，40岁以上，肥胖症 者与正常体重的妇女相比其胆结石 的发病率约高六倍。
　　解决肥胖问题，减肥训练营是*！

　　大胖子不适合做的运动（×）
　　1.跳绳
　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以*体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那*不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
　　2.快跑
　　跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人*还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。
　　3.瑜伽
　　瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。
　　4.呼啦圈
　　众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以*转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。小编建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。
　　5.高强度间歇训练
　　过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

　　游泳为什么能减肥？
　　游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是*的证据。
　　游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材*有效的运动之一。

　　女性进行力量训练的好处
　　除了能够提高减肥效率，女性进行力量训练的好处多着呢。
　　1.防止关节、骨骼受伤
　　英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特?罗德（Janet Lord）教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练，力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。
　　2.延迟衰老
　　随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。*肌肉训练提高*肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
　　3.预防子宫下垂
　　经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完*后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，出现子宫下垂的可能性就会减小。
　　4.防治心脏病
　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。